リウマチ患者さんが運動をすることは、基本的に良いことです。ただし、リウマチの症状や状態に応じて運動の種類や強度を調整する必要があります。以下に分かりやすくアドバイスをまとめます。
なぜ運動が大事なのか？
関節の柔軟性を保つ
運動をすることで関節の動きがスムーズになり、こわばりを減らせます。
筋力を維持する
筋肉が強くなると、関節にかかる負担が軽減され、痛みを和らげる助けになります。
体重管理
運動することで体重が管理しやすくなり、関節への負担を減らせます。
全身の健康維持
心肺機能を維持し、全体的な健康をサポートします。
どんな運動が向いているのか？
ウォーキング
軽いジョギングやウォーキングは関節に優しく、全身の筋肉を使います。痛みや疲労が強いときは、短い距離から始めてみてください。
水中運動
水の中では体重が軽く感じられるため、関節への負担が少なくなります。水中ウォーキングやアクアビクスなどが良いでしょう。
ストレッチ
日常的なストレッチやヨガは、関節の柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげます。ただし、無理をせず、自分の体の状態に合わせて行ってください。
自転車
屋内のエアロバイクや屋外の自転車も、関節に優しい有酸素運動です。
特に膝や腰に優しく運動できます。
運動を始める際の注意点
痛みの管理
運動中や後に痛みがひどくなるようなら、無理をせず運動を中止し、医師に相談してください。
専門家の指導
リウマチに詳しい理学療法士やトレーナーと相談し、適切な運動プログラムを作るのが理想です。
徐々に始める
初めて運動をする場合は、少しずつ体を慣らしていくことが大切です。
運動はリウマチの管理において非常に役立つツールですが、自分の体の声をしっかり聞きながら、安全に行うことが大切です。
